달리기 훈련 일지, 러닝 일기 작성하는 방법

마라톤을 준비하는 분들이나 이제 막 달리기를 시작 하는 분들에게 도움이 되는 내용을 준비했습니다. 훈련 일지, 운동 일기와 같은 기록은 단순한 기록이 아닙니다. 여러분의 노력과 성장의 기록이죠. 일지는 여러분의 성장을 추적하고, 여러분들에게 맞는 효율적인 운동 방식을 찾게 해줍니다. 게다가 원하는 목표에 도달하게까지 만들어주는 강력한 도구입니다. 오늘부터 바로 운동 일지를 작성하세요

 

1. 목표와 함께 시작하라

훈련을 시작하기 전, 목표를 명확히 하세요. 단기 목표와 장기 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 계획을 세워보세요.

 

예를 들어,

 

단기 목표로는 일주일에 세 번 달리기 또는 한달동안 30km 달리기 등,

장기 목표로는 (하프)마라톤 완주 또는 목표 기록 등 자신에게 맞는 단기 목표를 설정하고 노력해보세요. 

 

2. 숫자를 기록하라

매일의 달리기 거리, 시간, 속도를 기록하세요. 또한 몇시부터 몇시까지 달렸는지, 훈련 날짜와 날씨 온도, 몸무게 등 여러 객관적인 수치를 함께 기록하면 추후에 많은 도움이 됩니다.

 

3. 감정과 느낌을 기록하라

숫자 기록이 끝났다면, 달리기 중 느낀 감정이나 몸의 상태도 기록하세요.

달리기는 신체의 건강뿐만아니라 정신적인 건강증진에도 매우 효과적인 방법이라고 합니다. 달리기 전,후의 심리적 변화를 기록해보세요. 그리고 달리면서 느꼈던 힘듬의 정도를 숫자나 글로 표현하세요. 이 기록들이 훗날 달리기 훈련을 계획하거나 자신의 성장을 돌아볼때 많은 도움이 됩니다.

 

4. 부상을 기록하라

달리기 중 느낀 통증이나 불편함을 기록하고, 이에 대한 대처 방법을 고민하세요.

예를 들어, 발목 통증이 있다면 스트레칭 방법이나 적절한 휴식이 필요할 수 있습니다. 어깨나 상체가 뻐근하다면 상체 스트레칭이나 달리기하면서 손 위치를 신경써보세요. 기록을 토대로 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 사진과 메모도 추가하라

훈련 중 찍은 사진이나 메모를 추가하면 일지가 더 풍부해집니다. 운동일지가 꼭 운동 능력 향상으로만 작성하는 것은 아닙니다. 훈련하면서 느낀 소소한 감정이나 생각을 적음으로써 일지가 더욱 풍부해집니다.

 

6. 리뷰하라

매주 또는 매달 훈련 내용을 돌아보고, 진행 상황을 평가하세요.

목표에 얼마나 가까워졌는지, 어떤 부분이 개선되어야 하는지 생각해보세요. 그리고 자신의 성장을 눈으로 확인하세요. 여러분들의 기록이 여러분의 동력에 힘을 주는 동기부여가 된답니다.

 

마무리

훈련 일지는 여러분의 달리기 여정을 기록하는 중요한 수단입니다. 꾸준히 기록하고, 그 기록을 통해 자신을 돌아보는 것이 중요해요. 게다가 여러분의 노력과 성장이 담긴 일지를 훗날 찾아본다면 당신과 당신의 지인들에게 큰 의미를 부여할 겁니다. 훈련일지 작성에 도전해보세요!